Sok szülő már ráébredt arra, hogy a délutáni nassolás nem mindig kedvező, mivel a gyerekek gyakran egészségtelen ételekkel telítik el magukat, ezzel elrontva az étvágyukat vacsora előtt. Egyes családok ezért már a délután folyamán megejtik a nap utolsó főétkezését, hogy vacsora után már csak egészséges falatokat fogyasszanak a gyerekek.
Az olasz gyermekdietetikus, Laura Chiesi is rámutatott arra, hogy a vacsoraként elfogyasztott ételek kalóriatartalma és tápanyag-összetétele közvetlen hatással van az alvás minőségére. Éppen ezért sem a túl korai, sem a túl késői vacsora nem ideális a gyerekek számára.
A legjobb vacsoraidőpont
Chiesi szerint az iskoláskorú gyermekek számára a vacsora legjobb időpontja 18:30 és 19:00 között van. „19:30 után már nem ajánlatos vacsoráztatni” – mondta a szakértő. Az ekkor elfogyasztott könnyű ételek nem befolyásolják kedvezőtlenül az alvást, főleg, ha a szülők odafigyelnek arra, hogy ne kerüljenek nehéz fogások az asztalra.
A dietetikus hangsúlyozta, hogy a TikTokon népszerű korai vacsoratrend nem kedvező: jobb, ha 16:00-16:30 körül a gyermekek könnyű ételeket – például joghurtot, friss vagy aszalt gyümölcsöt, illetve krékert – fogyasztanak. A családi vacsora így később kerülhet sorra, egy tartalmasabb, közös étkezés keretében.
A megfelelő napi kalóriabevitel megoszlása
Chiesi doktornő szerint a gyermekek napi kalóriabevitelének 20%-át a reggelinek kellene kitenni, míg 40%-át az ebédnek, és 30%-át a vacsorának. A fennmaradó 10% ideális esetben a tízórai és az uzsonna alkalmával kerül bevitelre, így nem ajánlott, hogy a vacsorát már a délutáni órákban elfogyasszák.
Forrás: https://gyerekszoba.hu/kisgyerek/ekkor-kellene-vacsoraznia-a-gyerekeknek-a-szakerto-szerint/
